Il est essentiel de rester en bonne santé sur le sentier si vous voulez maintenir des performances maximales et éviter les maladies inutiles ou les revers qui résultent d’une mauvaise alimentation et de mauvais soins. Pour profiter pleinement de vos randonnées, vous devez toujours commencer par emporter les produits essentiels afin de ne jamais avoir à vous arrêter et à vous inquiéter lorsque vous êtes sur le sentier. Ces articles stimuleront votre santé et vos niveaux d’énergie sur et en dehors du sentier et vous garderont en sécurité dans des situations et des circonstances inattendues.
Eau
Commençons par énoncer l’évidence : rester correctement hydraté devrait être votre préoccupation n°1 lorsque vous êtes sur le sentier. Si vous partez pour une courte randonnée d’une journée qui ne vous mènera pas sur le sentier pendant plus de quelques heures, vous devriez emporter suffisamment d’eau pour boire régulièrement. Pour les efforts plus longs sur le sentier, vous devriez vous arrêter et boire 10 onces toutes les 15 minutes afin de rester pleinement hydraté et en bonne santé. En résumé, l’eau est le liquide idéal pour la plupart des randonneurs. Cependant, les randonnées plus longues ou plus exigeantes nécessitent souvent des liquides un peu plus puissants, notamment les boissons et mélanges pour sportifs. Ces liquides améliorés contiennent des électrolytes, ce qui signifie que non seulement ils vous maintiennent hydraté lorsque vous faites des efforts par temps chaud, mais ils vous protègent également contre une petite chose appelée surhydratation. La surhydratation se produit lorsque la quantité de sel et d’autres électrolytes dans votre corps est trop diluée et que votre taux de sodium devient dangereusement bas. La prochaine fois que vous vous lancerez sur le sentier, assurez-vous d’apporter suffisamment d’eau pour vous et n’oubliez pas de vous arrêter une ou deux fois par heure pour boire une gorgée et maintenir vos niveaux d’hydratation à un niveau de performance maximal.
Nutrition
Les petites randonnées ne nécessitent pas autant de planification de repas que les longues randonnées en sac à dos, mais vos besoins nutritionnels restent les mêmes quoi qu’il en soit, c’est pourquoi vous devez vous éduquer sur les types d’aliments qui aideront à réparer et à renforcer votre corps pendant les périodes plus actives. Pour des niveaux élevés d’activité physique, vous voulez des aliments qui fournissent de l’énergie physique et du carburant mental (glucides), et favorisent un système nerveux sain (vitamines B, fer) tout en construisant et réparant les cellules (protéines végétales). Pensez à planifier des repas qui contiennent des céréales complètes et des légumes féculents, comme le riz, la semoule de maïs ou les pommes de terre. Si vous recherchez des barres ou autres repas faciles à manger sur le pouce, assurez-vous d’abord qu’ils vous apportent réellement la valeur nutritionnelle dont vous avez besoin. Les viandes, les volailles, les œufs et les produits laitiers constituent un autre groupe alimentaire important pour les longs voyages en sac à dos. Sur le sentier, vous n’avez pas vraiment besoin de ces aliments, mais une fois par jour ou deux, en petites portions, fera une énorme différence pour vos performances et votre santé sur le sentier. L’apport en calcium et en protéines contribue à améliorer la solidité des os et la contraction des muscles. Pour maintenir l’équilibre de vos besoins nutritionnels, pensez à emporter des produits contenant des ingrédients tels que du lait en poudre, du beurre de cacahuète ou des noix et des graines pour les protéines et les graisses saines.
Vitamines et compléments
Plus le voyage est long, plus il est difficile d’emballer des aliments qui fourniront une valeur nutritionnelle suffisante pour la durée de votre séjour sur le sentier. Mais ne vous inquiétez pas, il existe une solution facile. La plupart des randonneurs et des explorateurs de l’arrière-pays expérimentés utilisent des vitamines et des suppléments pour répondre à leurs besoins de santé personnels au lieu de se fier entièrement à la nourriture. Non seulement la planification des repas vous semblera beaucoup plus facile, mais vous aurez plus de place dans votre sac puisque les vitamines et les suppléments ne prennent pas beaucoup de place.
Pour éviter de dangereux manques de nutriments dans votre alimentation lorsque vous êtes sur le sentier, vous devriez profiter des suppléments qui non seulement comblent ces manques, mais vous aident à récupérer plus rapidement, à augmenter votre énergie et à améliorer votre santé générale et votre endurance. Pour les randonneurs qui passent de longues journées à faire le plein d’énergie, pensez à ajouter des compléments comme du calcium, des probiotiques, de l’huile de poisson et une multivitamine à votre sac de randonnée.
Sécurité et survie
Cela peut vous sembler évident, mais de nombreux randonneurs ne réalisent pas l’importance de l’équipement de sécurité et de survie sur le sentier et le rôle qu’il joue dans la santé globale. Les accidents, les erreurs, les dérapages sont monnaie courante, même lorsque vous êtes en randonnée. C’est pourquoi le fait de disposer de quelques articles clés pour la sécurité et la survie vous apportera une grande tranquillité d’esprit en cas d’imprévu. Une trousse de premiers soins de base est un élément dont vous ne devriez jamais vous passer en randonnée. Vous pouvez trouver un large éventail de trousses de premiers secours dans presque toutes les épiceries ou stations-service, mais elles peuvent aussi être personnalisées et achetées en ligne, bien sûr. La Croix-Rouge vend une variété d’enfants et de fournitures de premiers soins, y compris un porte-clés de RCP. Pour une plus grande tranquillité d’esprit, ajoutez un couteau de poche, une petite bobine de paracorde et un allume-feu pour que tout soit à portée de main. N’oubliez pas non plus d’autres articles de santé comme de la crème solaire et des lunettes de soleil.
Idéalement, le meilleur article de survie, en dehors des réserves d’eau et de nourriture, est un abri d’urgence, une balise ou un dispositif de repérage GPS. Tout le monde ne se soucie pas d’apporter ou d’acheter tous ces articles, d’autant plus que chacun d’eux ajoute un peu plus de poids à vos épaules, mais faites confiance à votre instinct et placez votre sécurité et votre survie au même niveau que votre santé et vos performances générales.
Si vous craignez que le sentier soit trop difficile pour vous ou si le temps ne semble pas très prometteur, préparez-vous et emportez tout ce dont vous pensez avoir besoin afin de ne pas vous en priver sur le sentier. Lorsque vous préparez votre prochaine randonnée, pensez avant tout à votre hydratation et à votre alimentation. N’emportez pas d’aliments ayant peu ou pas de valeur nutritive et préparez des suppléments et des liquides supplémentaires afin d’être confiant et prêt sur le sentier.